Despierta Renovado
Cada Mañana
Deja de luchar con el despertador. Encuentra tu hora perfecta para dormir según tus ciclos naturales de sueño.
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🧬 La Ciencia
Los ciclos de sueño duran aproximadamente 90 minutos, y se tarda unos 15 minutos en dormirse (período de "latencia del sueño", documentado por la National Sleep Foundation). Despertar al final de un ciclo ayuda a sentirse renovado. Esta calculadora usa 4–6 ciclos, el rango recomendado por la NSF. Más sobre la inercia del sueño →
La Ciencia de los Ciclos de Sueño
Tu cerebro pasa por ciclos de 90 minutos cada noche. Por eso el momento importa.
Ciclos de 90 Minutos
Cada ciclo dura ~90 minutos con sueño ligero, profundo y REM — cada etapa cumple una función.
Despierta en el Momento Correcto
Despertar a mitad del ciclo causa "inercia del sueño". Despierta al final del ciclo y te sentirás naturalmente alerta.
4–6 Ciclos = Óptimo
La mayoría de adultos necesita 5–6 ciclos (7,5–9 horas). Menos de 4 afecta memoria, ánimo e inmunidad.
No es Consejo Médico
SleepCalc es una herramienta educativa, no un dispositivo médico. Los cálculos, consejos e información se proporcionan solo con fines informativos y educativos. NO están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. NO sustituyen el consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico ante cualquier pregunta sobre una condición médica o trastorno del sueño.
Más información en la Política de Privacidad5 Consejos de Sueño con Base Científica
Una hora perfecta para dormir es solo la mitad. Construye mejores hábitos de sueño.
Luz solar matutina en los 30 minutos tras despertar
La luz natural reinicia tu ritmo circadiano. Solo 10–15 minutos fuera funcionan.
Sin pantallas 60 minutos antes de dormir
La luz azul suprime la melatonina — la hormona que le dice a tu cerebro que es hora de dormir.
Mantén tu habitación fresca (18°C)
Tu temperatura corporal debe bajar ~1°C para iniciar el sueño. Una habitación fresca ayuda.
Nada de cafeína después de las 14h
La cafeína tiene una vida media de 5–6 horas. Un café a las 15h aún bloquea el 50% de tus receptores a las 21h.
Ejercicio regular, pero no justo antes de dormir
El ejercicio aeróbico moderado mejora el sueño profundo. Pero el ejercicio intenso 2 horas antes puede dificultar dormir.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño necesito por noche? +
Según la National Sleep Foundation, la mayoría de adultos necesita 7–9 horas (~5–6 ciclos). La American Academy of Sleep Medicine señala que dormir menos de 6 horas se asocia con menor rendimiento cognitivo.
¿Por qué despertar al final de un ciclo? +
Despertar en sueño profundo puede causar "inercia del sueño" temporal — documentado por los National Institutes of Health. Alinear el despertar con el fin del ciclo es una recomendación ampliamente aceptada.
¿Es esta calculadora científicamente precisa? +
El modelo de 90 minutos está respaldado por investigaciones de la National Sleep Foundation y la American Academy of Sleep Medicine. Ver guía NSF de fases del sueño.
¿Qué hago si me despierto en medio de la noche? +
Los despertares breves entre ciclos son fisiológicamente normales. Los especialistas recomiendan levantarse y hacer algo relajante si no puede volver a dormirse. Si regularmente tiene problemas para mantener el sueño, consulte a un profesional de la salud.
¿Las siestas siguen la misma regla de 90 minutos? +
El principio de 90 minutos se aplica a las siestas, basado en investigaciones de la NASA. La siesta de 20 minutos es comúnmente recomendada en la literatura del sueño.
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